Journal Of Life: 我體驗『超慢跑瘦身法』之感覺：清鬆、腦部舒適微血管擴張、血壓下降、腰圍減少、體重減輕 ( "Slowest jogging" is very good: clear brain, comfortable capillaries, lower blood pressure, waist circumference reduction, weight loss )

梅方久仁子 1959年出生於兵庫縣。從醫學系畢業後便進入藥廠工作，之後還擔任電腦雜誌編輯，現在則是活躍於健康與證照考試領域的自由作家。曾經採訪過體育用品與健康器材製造商，以及慢跑與醫療專家，經驗十分豐富。

梅方久仁子原本也很討厭運動，在即將邁入40歲時，朋友邀她一起慢跑，結果不但瘦身有成，還成為一位慢跑健將，創下15次跑完全程馬拉松的紀錄。不僅如此，更連續六年成功跑完5次比全程馬拉松還長的55公里「利尻島一周悠遊覽人G」活動。就連東京馬拉松也在籤運的加持下跑完2次。

原本討厭運動的人竟然也能跑完馬拉松－作者從自身經驗體會到，每個人都有慢跑潛能，因此決定出版本書，大力推廣「超慢跑」對健康的益處，讓更多人感受到「超慢跑」的快樂。亦在「日經TRENDYnet」網站，刊載多數跑步相關報導。

經歷具備藥劑師、營養情報提供者（NR）等認證資格。曾執筆多數介護福祉士、社會福祉士、介護支援專門員、醫療事務、地方公務員等醫療、福祉相關的證照取書籍。

最輕鬆的跑步姿勢大公開

雖然我一再強調「跑步時不要太在意姿勢」，但一定還是有很多人滿懷著困惑，忍不住想問：「那到底要用什麼姿勢跑才對、才能真正輕鬆呢？」為了幫助大家在習慣跑步後，能更輕鬆有效地展現運動效果，我還是稍微介紹一些適合跑步的姿勢。

一般而言，跑步時最好維持「挺直腰背」的姿勢。不要只使用腿部肌肉，多運用腰部以上的肌肉能減輕各部位肌肉的負擔，跑起來更輕鬆自在。

如果跑步時駝背，或是像坐在椅子上般腰部後傾，都無法順利擺動腰部，運動到上半身。而且這樣的姿勢會過度利用大腿根部到腳尖的力量，如此一來，大腿前方的部分肌肉難免因負擔過重而很快地感到疲倦。

因此，想要沒有運動傷害的從事超慢跑運動，首先要挺直背部，維持抬頭挺胸的正確站姿。避免針對某部位過度施力，只需想像自己像木偶一樣，頭頂上有一條線把自己往上提拉即可。

我體驗『超慢跑瘦身法』之感覺

經過一個月『超慢跑瘦身法』運動，真的沒有讓自已感覺累，卻可以比我平時跑步多跑三倍距離，跑步後感覺清鬆、腦部舒適微血管擴張、血壓下降、腰圍減少、體重減輕、臉部溫熱、舒適的流汗感，優於我平時慢跑方式。

血壓是在『超慢跑瘦身法』運動後 1小時測量的，確實可以讓血壓下降 ( 降至 113/70, 心跳 68)，腦部舒適微血管擴張是運動中的感覺。目前，還在研究如何利用大數據及演算法在

預測人們未來10年後之血壓，防止心血管疾病；
預測及防止血管老化；
如何從食物、生活形態、按摩及運動來讓人們未來更健康；

其實，結合大數據、演算法、健康食材、按摩及運動處方之養生是一種產業，值得思考與計劃。因為分析發現

食物及生活方式影響我們的壽命基因，食物盡可能依照 Okinawo、Italian island sardinia nuoro、Costa Rica’s Nicoya Peninsula 低熱量高營養八分飽方式吃，這是有科學根據的，食物及生活方式會啟動長壽基因，人生從40歲開始就該培養習慣，因為人的身體有三十五兆個細胞每八年才完成全部更新一次，也就是生命延長一次，到65歲只有三次完整微調全身細胞機會；( 根據 "琉球人的長壽秘訣" 書上統計數字及近代壽命基因工程之了解 ).
常活動及適當運動勿激烈，激烈運動是傷害；

參考